Zalety
- Skutecznie obniża LDL (zły cholesterol)
- Zmniejsza ryzyko zawału
- Bezpieczna dla każdego
- Zdrowy spadek wagi
Wady
- Wymaga czytania etykiet (tłuszcze nasycone)
- Dużo liczenia (gramy tłuszczu, błonnik)
- Może wydawać się nieco przestarzała (low-fat)
Walka z Cholesterolem
Dieta TLC została opracowana przez Narodowe Instytuty Zdrowia USA (NIH) jako dieta terapeutyczna dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Jej głównym celem jest zdrowie układu krążenia.
Zasady Główne:
- Tłuszcze Nasycone: Poniżej 7% dziennych kalorii.
- Cholesterol: Poniżej 200 mg dziennie w diecie.
- Błonnik: 5-10g błonnika rozpuszczalnego dziennie (płatki owsiane, jabłka).
- Kalorie: Dostosowane do utrzymania lub redukcji wagi.
- Stanole/Sterole: Opcjonalnie produkty wzbogacane.
Czy to działa?
Tak, badania pokazują, że dieta TLC może obniżyć poziom “złego” cholesterolu LDL o 8-10% w ciągu 6 tygodni. Jest to dieta wymagająca, ponieważ zmusza do wnikliwej analizy składu produktów (szukanie ukrytych tłuszczów nasyconych), ale bardzo skuteczna w swoim celu medycznym.
Podsumowanie Oceny
| Kryterium | Ocena | Komentarz |
|---|---|---|
| Skuteczność | 8/10 | Celująca w cholesterol |
| Bezpieczeństwo | 9/10 | Bardzo bezpieczna |
| Łatwość | 6/10 | Dużo liczenia i sprawdzania etykiet |
| Koszt | 8/10 | Standardowe produkty |
| Trwałość | 8/10 | Możliwa do utrzymania, choć restrykcyjna tłuszczowo |
Ogólna ocena: 7.9/10 - Wróg Cholesterolu
Częste pytania (FAQ)
Co to jest TLC?
Therapeutic Lifestyle Changes - Terapeutyczne Zmiany Stylu Życia.
Czy tłuszcz jest całkowicie zakazany?
Nie, ale jest drastycznie ograniczony, zwłaszcza tłuszcze nasycone (do 7% kalorii). Zaleca się tłuszcze nienasycone.